ਪੋਸ਼ਣਵਾਦੀ ਸ਼ਿਖਾ ਗੁਪਤਾ ਨੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਲੈ ਗਏ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਬੋਝ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਡਾ. ਭੌੜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਮਾਹਰ, “ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ” ਇਸ ਲਈ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਯੁੱਗ ਦੇ ਪਾਰ ਚੇਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕੀ ਛੇਤੀ ਹੋਈਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਕੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਾਚਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਣਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਖੇਡ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ – ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.
- ਵਾਧੂ ਕਾਰਬਜ਼ ‘ਤੇ ਕੱਟੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ’ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਬਾੜੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪੋਸ਼ਣਵਾਦੀ ਸ਼ਿਖਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.” ਇਸ ਲਈ, ਬਾਜਰੇ, ਰਾਗੀ, ਜੌਅਰ, ਬਾਜਰਾ, ਓਟਸ, ਕਵੀਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਪਾ ਲਾਪਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਸਮੇਤ ਤਾਇਨਾਤ ਕਾਰਬਜ਼ ਸਮੇਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬਜ਼ ਸਮੇਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਕਨਪੈਨਟ੍ਰੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਵਾਦੀ “ਆਪਣੇ ਖੂਨਦਾਨ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ” ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪ੍ਰੌਏਨ, ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੁਪਰ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਨਾਰਿਅਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀਕੁੰਸ ਸਮੇਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣੋ: ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈਕ ਹੈ – ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਉਸ ਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. “ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ,” ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸ਼ਿਚ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ.