ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫੂਡ ਕੰਬੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸੰਯੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸੰਯੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 9 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੂਡ ਕੰਬੋਜ਼
1. ਕੇਲਾ + ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
ਕੇਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੋਲ ਸਨੈਕ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਰੈਸ਼ ਦੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
2. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ + ਬੇਰੀਆਂ
ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ ਜਲਦੀ ਪਚਣ ਵਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਓਟਮੀਲ + ਬਦਾਮ
ਓਟਸ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕੰਬੋ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
4. ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ + ਪਨੀਰ
ਇੱਕ ਸੇਬ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਬੋ ਹਲਕੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਵੇਗਾ।
5. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਟੋਸਟ + ਐਵੋਕਾਡੋ
ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਟੋਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਲਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
6. ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕੇਕ + ਹੂਮਸ
ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕੇਕ ਹਲਕੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੂਮਸ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਨੈਕ ਕੰਬੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਭਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਲਿਫਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
7. ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ (ਗਿਰੇ + ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ)
ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਊਰਜਾ ਬੰਬ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਿਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
8. ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ + ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਕਰੈਕਰ
ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਕਰੈਕਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕੰਬੋ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
9. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + ਅਨਾਨਾਸ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੇਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ, ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿੰਦਾ ਹੈ।