ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘਟਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਅਕੜਾਅ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ। ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਲਈ ਘੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
6 ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਤਾਡਾਸਨ (ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼)
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਚਾਰੇ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।
ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ 5-8 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। - ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ (ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਇੱਕ ਲੱਤ ‘ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ (ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਚੋ)।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
5-8 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ। - ਵੀਰਭਦਰਸਨ I (ਯੋਧਾ I ਪੋਜ਼)
ਇੱਕ ਪੈਰ ਲਗਭਗ 3-4 ਫੁੱਟ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ, ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ‘ਤੇ ਮੋੜੋ।
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
ਹਰ ਪਾਸੇ 5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. - ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ (ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼)
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।
ਜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ।
ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਰੁਕੋ। - ਉਤਕਤਾਸਨ (ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼)
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ. - ਸੁਪਤਾ ਪਦੰਗੁਸਥਾਸਨ (ਹੱਥ-ਤੋਂ-ਵੱਡੇ-ਉੰਗੂਲੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ)
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
ਆਪਣੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 5-8 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
ਇਹਨਾਂ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।