ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਕੋਚ ਲੂਕ ਕੌਟਿਨਹੋ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਸਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਵੇਰ ਇੱਕ ਪਵਿੱਤਰ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨਵੀਨਤਮ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਲਾਈਫ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਲੂਕ ਕੌਟੀਨਹੋ ਨੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਸਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ “ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ” ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, “ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ 4 ਤੋਂ 5 ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਖਿੱਚੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 6 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਲੂਕ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ, ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਿਸ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗਾ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ… ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪੁੱਛਿਆ, “ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਸਮ ਕੀ ਹੈ?”
ਇੱਕ ਪਿਛਲੀ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਲੂਕ ਕੌਟਿਨਹੋ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਪੜ੍ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਲੂਕ ਕੌਟੀਨਹੋ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਸਾਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ.