ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅੰਜਲੀ ਮੁਖਰਜੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਪਿੱਛੇ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅੰਜਲੀ ਮੁਖਰਜੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਨਵੀਨਤਮ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਪਿੱਛੇ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ, “ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?” ਕੈਰੋਸੇਲ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਲਾਈਡ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਜਵਾਬ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ: “ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।”
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਪਾਚਨ ਸਮੇਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। - ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਐਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। - ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਕਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। - ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। - ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।